|
ФИТНЕС, БОДИБИЛДИНГ И ПАУЭРЛИФТИНГ
На нашем сайте Вы найдете много полезной информации по фитнесу, бодибилдингу и пауэрлифтингу:
здоровое питание, комплексы упражнений по фитнесу, программы тренировок по бодибилдингу и пауэрлифтингу, спортивное питание, диеты для похудения, правильное питание, упражнения для рук (бицепс, трицепс, предплечье), упражнения на плечи, упражнения на грудь, упражнения для пресса, упражнения для шеи, упражнения на спину, упражнения для ног, упражнения для ягодиц, упражнения для похудения и другие комплексы упражнений.
Фитнес (fitness англ. fit -
соответствовать, быть в хорошей форме) - это оздоровительная методика
позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый
результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно
подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе
подбираются индивидуально - в зависимости от строения и особенностей фигуры.
Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста
и состояния здоровья, даже беременные женщины. При всём родстве
тренировочных методик фитнеса и бодибилдинга, цель последнего заключается в
создании огромной, экстремальной по размерам и идеальной по форме мышечной
массы. А цель фитнеса – создание привлекательного, спортивного телосложения,
поддержание здоровья и тонуса в организме.
Бодибилдинг (англ. body building
- строительство тела) или культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture
- культура тела) - процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия
физическими упражнениями с отягощениями и приема высокоэнергетического
питания с повышенным содержанием белка, достаточного для гипертрофии
мышечных волокон.
Пауэрлифтинг - атлетическое
силовое троеборье, в которое входят приседание со штангой на спине, жим
штанги лежа и становая тяга штанги. Пауэрлифтер - спортсмен, занимающийся
силовым троеборьем.
Атлетика и фитнес - комплексы упражнений,
спортивное питание, диеты:
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее внутренний верхний край. |
Горизонтальная тяга в блочном тренажере задействует низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Это базовое упражнение утолщает и детализирует низ спины. Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины. |
| 1. Стретчинг и разминочные упражнения;
2. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, - 2/8;
3. Жим штанги из-за головы сидя - 3/3-8;
4. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 3/8;
5. Подъем плеч со штангой в опущенных руках... |
Подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку в отличии от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достягая своего максимума в конце движения, при выполнении этого движения оснавное усилие концетрируется уже в начале движения. |
Жим гантелей лежа базовое упражнение уплотняющее и раздувающее середину груди, а также верх и низ груди. |
Если у Вас есть комплексы упражнений, статьи или фотографии по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, которые, по вашему мнению, достойны относиться к лучшим и которых нет на нашем ресурсе, то Вы можете добавить их в нашу базу. Для того, чтобы получить возможность добавлять свои материалы, Вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться.
Текущий раздел: Фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг: упражнения, питание >> Фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг - упражнения, спортивное питание, диеты, комплексы упражнений.
| |
