|
ФИТНЕС, БОДИБИЛДИНГ И ПАУЭРЛИФТИНГ
На нашем сайте Вы найдете много полезной информации по фитнесу, бодибилдингу и пауэрлифтингу:
здоровое питание, комплексы упражнений по фитнесу, программы тренировок по бодибилдингу и пауэрлифтингу, спортивное питание, диеты для похудения, правильное питание, упражнения для рук (бицепс, трицепс, предплечье), упражнения на плечи, упражнения на грудь, упражнения для пресса, упражнения для шеи, упражнения на спину, упражнения для ног, упражнения для ягодиц, упражнения для похудения и другие комплексы упражнений.
Фитнес (fitness англ. fit -
соответствовать, быть в хорошей форме) - это оздоровительная методика
позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый
результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно
подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе
подбираются индивидуально - в зависимости от строения и особенностей фигуры.
Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста
и состояния здоровья, даже беременные женщины. При всём родстве
тренировочных методик фитнеса и бодибилдинга, цель последнего заключается в
создании огромной, экстремальной по размерам и идеальной по форме мышечной
массы. А цель фитнеса – создание привлекательного, спортивного телосложения,
поддержание здоровья и тонуса в организме.
Бодибилдинг (англ. body building
- строительство тела) или культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture
- культура тела) - процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия
физическими упражнениями с отягощениями и приема высокоэнергетического
питания с повышенным содержанием белка, достаточного для гипертрофии
мышечных волокон.
Пауэрлифтинг - атлетическое
силовое троеборье, в которое входят приседание со штангой на спине, жим
штанги лежа и становая тяга штанги. Пауэрлифтер - спортсмен, занимающийся
силовым троеборьем.
Атлетика и фитнес - комплексы упражнений,
спортивное питание, диеты:
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях предназначено для тренировки камбаловидных мышц, которые относятся к трицепсам голеней. Мышца начинается под коленным суставом, там она крепится к большеберцовой и малоберцовой костям и соединяется с пяточной костью ахилловым сухожилием. Ее основная функция - разгибание голеностопного сустава. |
Становая тяга на прямых ногах задействует верх задней части бедра, ягодицы и разгибатели позвоночника. Это базовое упражнение для наращивания массы, придания формы и разделения бедра и ягодиц. Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник. |
Подъемы на носки в наклоне "ослик" задействует трицепс голени и, в частности, икроножные мышцы. |
Подъемы на носки сидя задействуют камбаловидную мышцу (боковую сторону икр). Это изолирующее упражнение раздувает боковую часть икр. Подъем на носки сидя выталкивает камбаловидную мышцу, расположенную под икроножной, с наружной стороны задней части голени. Чем сильнее развита камбаловидная мышца, тем объемнее и мускулистее выглядит боковая часть голени. |
Скручивания туловища на тренажере начинающим следует выполнять с небольшими нагрузками. Опытные спортсмены могут без всяких опасений работать с тяжелым весом, контролируя амплитуду движения. |
Если у Вас есть комплексы упражнений, статьи или фотографии по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, которые, по вашему мнению, достойны относиться к лучшим и которых нет на нашем ресурсе, то Вы можете добавить их в нашу базу. Для того, чтобы получить возможность добавлять свои материалы, Вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться.
Текущий раздел: Фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг: упражнения, питание >> Фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг - упражнения, спортивное питание, диеты, комплексы упражнений.
| |
