|
№ |
Мышечная группа |
Функции мышц |
Упражнение с
сопротивлением |
Другие функции |
|
Мышцы верхней части
тела – вид спереди |
| 1. |
Двуглавая
мышца плеча (бицепс) |
Сгибает руку в
локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом
суставе. |
Все типы
сгибаний рук: движения при гребле. |
Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля. |
| 2. |
Большая
грудная мышца: ключичная грудинная (грудь) |
Приводит руку
вперёд, внутрь, вверх, вниз. |
Жимы лёжа под
любым углом, разведение рук лёжа, отжимание от пола, тяги над
головой, отжимания на брусьях, скрещивания рук на блоках. |
|
| 3. |
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (шея) |
Наклоняет
голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперёд
и назад. |
Упражнения с
головными лямками, борцовский мост, упражнения с сопротивлением
партнёра и самосопротивлением. |
Борьба, бокс, футбол. |
| 4. |
Клювоплечевая
мышца |
Поднимает руку
к плечу, подтягивает руку к телу. |
Разведения,
подъёмы рук вперёд, жим на скамье лёжа. |
Метания, боулинг, борьба на руках. |
| 5. |
Плечевая мышца
(плечо) |
Приводит
предплечье к плечу. |
Все типы
сгибаний рук, сгибание обратным хватом, движения гребкового типа.
|
Подтягивание, лазанье по канату, борьба на руках, тяжёлая атлетика.
|
| 6. |
Группа мышц
предплечья:
плечелучевая; длинный лучевой разгибатель кисти; локтевой
разгибатель кисти; отводящая мышца и разгибатель большого пальца.
|
Приводит
предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы.
|
Сгибание рук в
запястьях, работа на кистевом роллере, удержание дисков штанги в
пальцах. |
Все виды спорта, соревнование силовиков с использованием рук.
|
| 7. |
Прямая мышца
живота (Брюшной пресс) |
Наклоняет
позвоночник вперёд, стягивает переднюю стенку живота, разводит
рёбра. |
Все типы
подъёмов туловища из положения лёжа, подъёмы на римском стуле. |
Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, ныряние, плавание. |
| 8. |
Большая
передняя зубчатая мышца |
Поворачивает
лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает
руки над головой. |
«Пуловеры»,
жимы стоя. |
Тяжёлая атлетика, метания, бокс, прыжки с шестом. |
| 9. |
Косые наружные
мышцы живота |
Сгибают
позвоночник вперёд и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной
полости. |
Наклоны в
стороны, скручивание торса, подъёмы туловища, со скручиванием.
|
Толкание ядра, метание копья, борьба, футбол, теннис. |
|
Мышцы верхней части
тела – вид сзади |
| 1. |
Трапециевидная
мышца (трапеции) |
Поднимает и
опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и
наклоняет в стороны. |
Поднимания
плеч, подъёмы штанги на грудь, жим из-за головы, подъёмы рук в
стороны выше головы, гребля. |
Тяжёлая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на руках. |
| 2. |
Группа
дельтовидных мышц (дельтоиды):
передняя головка; боковая головка; задняя головка; |
Поднимают руки
до горизонтального положения (каждая головка поднимает руку в
специфическом направлении: передняя – вперёд, боковая – в стороны,
задняя – назад). |
Все жимы со
штангой, гантелями, жимы лёжа (передняя дельта), подъёмы гантелей
вперёд, в стороны и назад, подтягивание на перекладине (задняя
дельта). |
Тяжёлая атлетика, гимнастика, толкание ядра, бокс, метания.
|
| 3. |
Трёхглавая
мышца (трицепс) |
Выпрямляет
руку и отводит её назад. |
Выпрямления
рук, жимы вниз на блоке, жимы лёжа узким хватом. |
Стойка на руках, гимнастика, бокс, гребля. |
| 4. |
Широчайшие
мышцы спины |
Отводят руку
вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному
дыханию, сгибают торс в сторону. |
Все виды
подтягиваний и тяг на блоках, движения типа гребка, «пуловеры».
|
Тяжёлая атлетика, гребля, гимнастика. |
| 5. |
Группа мышц
спины:
надостная; малая круглая; большая круглая; ромбовидная. |
Поворачивают
руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают,
поднимают и сводят лопатки. |
Приседания,
становая тяга, движения типа гребка, подъёмы туловища из положения
лёжа ничком. |
Тяжёлая атлетика, гребля, борьба, плавание, толкание ядра.
|
|
Мышцы нижней части
тела - бедра |
| 1. |
Квадрицепсы:
широкая наружная мышца бедра; прямая мышца; широкая внутренняя
мышца; портняжная. |
Выпрямляют
ноги, тазобедренный сустав, поворачивают ногу наружу и внутрь.
|
Все формы
приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног. |
Велоспорт, тяжёлая атлетика, лёгкая атлетика, футбол, скалолазание.
|
| 2. |
Бицепс бедра:
полуперепончатая мышца; полусухожильная мышца. |
Различные
действия: сгибание ног, поворот бедра внутрь и наружу, разгибание
бедра. |
Сгибание ног,
становая тяга с выпрямленными ногами, Гаккенприседы с широкой
постановкой ступеней. |
Борьба, спринт, коньки, плавание, прыжки, пауэрлифтинг. |
| 3. |
Большая
ягодичная мышца (Ягодицы) |
Выпрямляет и
поворачивает бедро наружу. |
Приседы, жимы
ногами, становые тяги. |
Плавание, велоспорт. |
|
Мышцы нижней части
тела - голени |
| 1. |
Икроножная
мышца (голень) |
Выпрямляет
стопу, способствует напряжению ноги в колене. |
Подъёмы на
носки стоя, «ослиные» подъёмы, полуприседы. |
Прыжки, бег, велоспорт. |
| 2. |
Камбаловидная |
|
Подъёмы на носки сидя |
|
| 3. |
Группа передней поверхности:
передняя большеберцовая; длинная малоберцовая |
Выпрямляет, сгибает и поворачивает ступню. |
Подъёмы на носки стоя и сидя, поднимание пальцев ног. |
|
