Рекомендации:

     При использовании раздельной системы тренировок вы будете прорабатывать на одном занятии только верхнюю часть тела, проделывая больше упражнений и подходов для развития каждой мышцы. На следующий день вы будете развивать мышцы нижней части тела, снова уделяя все тренировочное время для проработки каждой мышцы, только более жестко и интенсивно. На третий день вы будете отдыхать и возобновите тренировочный процесс на четвертый и пятый день, снова предоставив себе отдых на шестой и седьмой день. Для наилучших результатов в каждом подходе ваши мышцы должны сокращаться как можно сильнее и полнее, но очень кратковременно.
     Тренировка 4 раза в неделю позволит вам упражнять каждую часть тела более интенсивно дважды за цикл, вместо проработки всего тела 3 раза в неделю, но менее интенсивно. Вы получаете более длительные периоды отдыха, обеспечивая более быстрый рост мышц. Раздельная система - это очередной шаг к интенсификации ваших тренировок для ускоренного и впечатляющего роста мускулатуры.

Как работать по раздельной системе

     По раздельной системе тренировок вы занимаетесь 4 раза в неделю: в понедельник, вторник, четверг и пятницу.

 - В понедельник выполняйте упражнения 1 - 11, а во вторник – 12 - 20 (плакат № 4).
 - В четверг используйте упражнения 1 - 11, а в пятницу – 12 - 22 (плакат № 5).

     Весьма важно! Некоторые упражнения выполняются как суперсерии. Это значит, что вы сначала делаете одного упражнения, а затем без паузы переходите к очередному упражнению. Только после этого можно дать себе короткий отдых.

Переход к следующему этапу.

     Придерживайтесь этой программы в течение двух месяцев, а затем сделайте недельный перерыв. Если вы добились отличных успехов, продолжайте пользоваться этой программой еще месяц. Или же вы можете перейти к следующему этапу.  Но  вы  должны  переходить от одной программы к другой лишь после того, как извлекли максимум возможного из предыдущей программы.