|
Этап № 3 - Силовая и наращивающая мышечную массу программа
Обзор упражнений:
|
№ |
Наименование упражнений |
Подходы |
Повторения |
|
Плакат № 6. (понедельник, среда, пятница) |
| 1. |
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. |
4 - 5 |
6 |
| 2. |
Приседание со штангой на спине. |
4 - 5 |
6 |
| 3. |
Становая тяга штанги. |
4 - 5 |
6 |
| 4. |
Жим штанги с груди стоя. |
4 - 5 |
6 |
| 5. |
Тяга штанги в наклоне. |
4 - 5 |
6 |
| 6. |
Жим штанги из-за головы сидя. |
4 - 5 |
6 |
| 7. |
Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа. («пуловер») |
4 - 5 |
6 |
| 8. |
Сгибание рук со штангой стоя.(бицепс) |
4 - 5 |
6 |
| 9. |
Выпрямление ног на станке. |
4 - 5 |
6 |
| 10. |
Сгибание ног на станке. |
4 - 5 |
6 |
| 11. |
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя. |
4 - 5 |
6 |
| 12. |
Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа. |
4 - 5 |
6 |
Этап № 1 - Вводная система тренировок
Этап № 2 - Программа упражнений для опытных: раздельная система.
Этап № 3 - Силовая и наращивающая мышечную массу программа.
Атлетика и фитнес - комплексы упражнений,
спортивное питание, диеты:
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вних формирующее упражнение подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы. |
Махи ногой назад с рычагом тренажера задействуют главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра. |
Сгибания рук в запястьях задействует внутреннюю часть предплечья. Это формирующее упражнение «раздувает» внутреннюю часть предплечья Сгибания рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу. |
Если у Вас есть комплексы упражнений, статьи или фотографии по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, которые, по вашему мнению, достойны относиться к лучшим и которых нет на нашем ресурсе, то Вы можете добавить их в нашу базу. Для того, чтобы получить возможность добавлять свои материалы, Вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться.
Текущий раздел: Фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг: упражнения, питание >> Этап № 3 - Силовая и наращивающая мышечную массу программа - упражнения.
| |
