Амплитуда движения - протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Анаболические стероиды - сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, применяющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний.
Анаэробные упражнения - тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Антропометрия - раздел спортивной метрологии, занимающийся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (вес, рост, плотность, окружности и т. п). Здесь - окружности, объемы мышечных групп, корпуса и конечностей.
Атрофия - уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
Аэробные упражнения - длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Баланс - применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела.
Бандажи - предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.
Блоки - устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.
Блоки для скрещивания рук - специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.
Блоковая машина для тяги - тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди, или за голову (развивают широчайшие мышцы).
«Бодибилдинг» - буквально «строительство тела» - официально принятый в большинстве стран термин, обозначающий рассматриваемую систему физических упражнений; во Франции, Италии, Испании, Болгарии, Польше, Чехословакии прижился франкоязычный термин «культуризм».
Венозность - характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.
«Взрыв» - степень предельной проработки мышц.
Выключение - часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие .в работе.
Выносливость - способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.
Выход на «пик» - 1) обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться «пика» бицепсов; 2) подготовка к соревнованиям.
«Гаккен-приседы» (приседания Гаккеншмидта) - выполнение приседаний со штангой, удерживаемой за тазом в прямых руках или на специальном устройстве с двигающейся по полозьям платформой с отягощением.
Головные лямки - надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощений; используется в упражнениях для мышц шеи.
Гравитационные ботинки (инверсионные ботинки) - обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины.
Грудная машина - устройство для развития грудных мышц.
Грудь - сокращенное название больших и малых грудных мышц.
Дельтоиды - сокращенное название дельтовидных мышц.
Дюйм - 2,5 см.
Е-Зед-гриф (гнутый гриф) - специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.
Жир в теле - уровень отложившегося в организме жира.
Жжение - мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.
Заключительное позирование - выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции.
Идти на максимум - преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.
Изокинетическое упражнение - 1) упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; 2) упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.
Изометрическое упражнение - напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.
Изотоническое упражнение - работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений.
Интенсивность - 1) степень усилий, вкладываемых в тренировку; 2) процент от максимального тренировочного веса снарядов.
Кардиоваскулярный (сердечно-сосудистый) тренинг - занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.
«Качать железо» - термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший весьма популярным; обозначает занятия с отягощениями.
Кинезиология - наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.
Конкурс - атлетические соревнования по вольной программе.
Круговой тренинг - продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.
Лямки - специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.
Магнезия - порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.
Масса - объем мускулатуры.
Маты - специальные подстилки для упражнения.
Мертвая точка - ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.
Метаболизм - обмен веществ в организме; состоит из анаболизма (строительство новых структур) и катаболизма (распад органических веществ).
Мускулистость - сочетание массы и четкости рельефа мышц.
«Мистер Олимпия» - 1) высший профессиональный титул в атлетизме. Участвовать в этом соревновании имеют право профессионалы, победившие в состязаниях более низкого ранга, но в любительском атлетизме имеющие ранг не ниже чемпиона мира; 2) название высшего первенства мира, основанного Д. Вейдером.
«Мисс Олимпия» - 1) высший профессиональный титул в женском атлетизме; 2) название соревнования.
Мысленно-мышечная связь - относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения. Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц.
Мысленный подход - постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.
Мышечный тонус - состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.
Навык - лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на конкретную мышцу.
Накачка - наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.
Наклонная доска - скамья для тренировки брюшного пресса.
Наращивание объемов - тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы.
Национальный чемпионат - любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях.
Нерафинированные углеводы - так называемые полисахариды, к которым относятся крахмалы, клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуется более длительным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма.
Нутрициональный статус - режим питания человека и состояние организма в зависимости от этого режима.
«Ослиные подъемы» - подъемы на носки в положении наклона вперед (партнер сидит у выполняющего упражнение на крестцовой части спины).
Остеопороз - заболевание, поражающее в основном пожилых людей и характеризующееся вымыванием кальция из костей. Одна из причин этого - физическая бездеятельность.
Пауза для отдыха - время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.
«Пауза-отдых» - тренировочный прием Вейдера. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10 - 20 секунд, и повторите его. И так за один подход 8 - 10 повторений.
«Пауэрлифтинг» - атлетическое силовое троеборье, в которое входят приседание со штангой на спине, жим штанги лежа и становая тяга штанги. Пауэрлифтер - спортсмен, занимающийся силовым троеборьем.
«Перегорание» - состояние нервного и физического утомления (перетренированность).
Перегрузка - прогрессирующая тренировка мышц с все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов.
Перчатки - используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.
«Пик» - достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении.
«Плато» - застой в росте результатов.
Плиометрические упражнения - упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.
«Полосатость» - то же самое, что рельефность мышц; высокая степень очерченности мышц.
Плотность - жесткость и наполненность мышц.
Повторение - однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения от полной экстензии (см) до полной флексии.
Повторный максимум - вес отягощения, с кото¬рым вы можете выполнить упражнение всего в одном повторении.
Подвижность (размах движений) - способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.
Подход - серия из определенного числа повторений.
Полосатость - высокая степень рельефности мышц, их линейная «исчерченность».
Потозадерживающие ленты - ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.
Потяжки - надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.
Пояс для отжиманий - широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.
Пресс - сокращенное наименование мышц живота.
Программа: 1) полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. 2) обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений.
Пропорции - означают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.
Работа «до отказа» - выполнение серии повторений до того момента, когда вы не способны сделать ни одно полное повторение.
Разминка - серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.
Релаксация - расслабление мышц или нервной системы.
«Рельефная» работа - освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.
Рибофлавин - витамин В-2.
Свободные отягощения - гантели и штанги (в отличие от тренажеров).
«Сгибание Зоттмэна» - выполнение сгибания рук с гантелями с одновременным проворотом кистей от положения ладонями вниз (пронации) до положения ладонями вверх (супинации).
Сгибание ног - упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).
Сила - способность мышцы развивать определенную величину усилия.
Симметрия: 1) показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас привлекательная симметрия; 2) уровень развития тела в проекциях. 3) формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.
Скамья Скотта - изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).
Сокращение - укорачивание мышцы при преодолении сопротивления.
Спина - сокращенное название широчайших мышц спины.
Средние секции - мышцы брюшного пресса, включающие верхние и нижние абдоминальные, косые и другие мышцы живота.
Стретчинг - буквально «растягивание» - система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Применяется как восстановительное и разминочное средство. Некоторые практи¬ки считают стретчинг самостоятельным видом физической культуры.
Суперкомпенсация (синонимы: суперрегенерация, сверхвосстановление, перевосстановление) - состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный; является результатом адаптивной реакции.
Сухая масса тела - вес, объем мышц по отношению мышц к весу, объему всего тела.
Сухожилие - лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.
Т-гриф - специальное устройство с поперечной рукояткой для выполнения тяг в наклоне. Может быть заменен тягой штанги узким хватом в наклоне или тягой одного конца грифа.
Тестостерон - главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.
Трапеции - сокращенное название трапециевидных мышц.
Тренинг «до отказа» - выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.
Тренировочный пояс - предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.
Тренировочный эффект - повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).
Унция - 28,3 грамма.
Успокаивающие упражнения (заминка) - серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягиваний, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.
Утеплители голеней - снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.
Фасция - фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями. Флексия, напряжение мышц.
Флексия - приведение дистальной (отдаленной) части вашего тела к его центру, или приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению этой вашей мышцы. Например: флексия бицепса приближает кисть к плечу.
Форма - 1) характеризует степень сформированности мышц, и полноту и округленность; 2) сбалансированность мышц с костяком.
Форсированные повторения - выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.
Фут - 30,5 см.
Хиропрактика - совокупность приемов лечебного массажа отделов позвоночника.
Четкость - (дефиниция), состояние внешности, когда мышцы, без избыточных жировых отложений, отчетливо просматриваются.
«Читинг» («обман») - означает включение вспомогательных групп мышц для выполнения последних, наиболее трудных повторений в подходе, скажем раскачивание туловища при сгибании рук со штангой, легкий толчок ногами при жиме штанги из-за головы и т. п.
Щиколоточные отягощения - специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.
Экстензия - антоним термина «флексия». Это действие отводит дистальную часть тела от его центра.
Эстроген - женский половой гормон.
Ягодицы - сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие).
Ярд - английская мера длины, равная 91,4 см.