Атлетизм - очень безопасный вид спорта. Но травмировать себя можно, если вы не будете выполнять следующие правила:

1. Пользуйтесь услугами страхующих.

2. Используйте дополнительные упоры на оборудовании, если у вас нет страхующего.

3. Непременно пользуйтесь замками на штанге.

4. Никогда не задерживайте дыхание (может привести к потере сознания)

5. Всегда тщательно разминайтесь.

6. Сохраняйте правильную биомеханическую позицию во всех упражнениях.

7. Применяйте тяжелоатлетический пояс, когда преодолеваете большие отягощения.

8. Не давайте вовлечь себя в попытки поднять непосильный вам вес.

9. Овладевайте как можно более широким кругом знаний о тренировке с отягощениями.

Тренировочные травмы

      Стремясь к максимальной силе и развитию вы тем не менее можете порой получить травму. Если это  произошло,  то  для  сведения опасности к минимуму следует выполнить следующие рекомендации:

1) немедленно прекратите занятие;

2) воздействуйте холодом на травмированную область (пакет со льдом - лучший вариант), чтобы предотвратить появление опухоли;

3) поместите травмированную область на возвышение. Это также уменьшает вероятность распухания;

4) если произошел срыв кожи, промойте поврежденный участок теплой водой, а затем наложите мазь, соответствующую характеру травмы;

5) если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав, снимите нагрузку с травмированной области, наложив шину, и как можно скорее обратитесь к врачу для рентгеновского обследования;

6) при обильном кровотечении наложите выше травмы давящую повязку и побыстрее проконсультируйтесь с врачом.

     Растяжение, представляет собой сильную боль в мышцах или мышечную спазму, что обычно само по себе проходит в течение 24 - 48 часов. Иногда то, что вы считаете растяжением мышц или надрывом их, может быть травмой связки или сухожилия. После процедуры наложения льда пери­одически, по 15 минут в течение двух-трех дней, вы должны ставить на эту область 3 - 4 раза в день теплый влажный компресс (но не втирание в кожу). Кроме того, нужно во время еды принимать аспирин, чтобы уменьшить воспаление и дать дополнительные питательные вещества организму. Дайте травме полностью залечиться. Когда вы снова начнете тренироваться, используйте легкие отягощения и повышенное число повторений; осторожно наращивайте веса в ходе нескольких первых недель занятий до тех пор, пока не перейдете к нормальным тренировкам.