| Меню сайта |
|
 |
| Категории раздела |
|
|
| Реклама |
|
|
|
| Наш опрос |
|
|
|
 | |  |
|
|
Программа для пловцов
|
|
Программа для пловцов
(3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница):
1. Разминка со стретчингом и маховыми движениями;
2. Опускание согнутых рук со штангой, за голову лёжа («пуловер») - 3/12;
3. Тяга штанги к животу в наклоне - 3/8-12;
4. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 3/8-12;
5. Выпрямление рук в локтях со штангой стоя - 3/10;
6. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье - 3/8-12;
7. Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье - 3/8-12;
8. Выпрямление ног на тренажере сидя - 3/12;
9. Сгибание ног на тренажере лежа - 3/12;
10. Подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лёжа - 3/25.
11. Стретчинг и успокаивающие упражнения. |
| Категория: Комплексы упражнений | Добавил: Roman (21.03.2010)
|
| Просмотров: 4921
| Рейтинг: 3.1/11 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
Атлетика и фитнес - комплексы упражнений,
спортивное питание, диеты:
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами задействуют низ и внутреннюю сторону икроножной мышцы. Это формирующее упражнение подчеркивает низ икроножной мышцы. Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами «подрезают» низ икроножной мышцы и выделяют ее внутреннюю сторону, благодаря чему икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади. |
Разведение гантелей в наклоне задействуют задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение прорабатывает форму и рельеф задних пучков плеч. Разведения в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его на фоне мышц спины. |
Сгибания рук в запястьях задействует внутреннюю часть предплечья. Это формирующее упражнение «раздувает» внутреннюю часть предплечья Сгибания рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу. |
Если у Вас есть комплексы упражнений, статьи или фотографии по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, которые, по вашему мнению, достойны относиться к лучшим и которых нет на нашем ресурсе, то Вы можете добавить их в нашу базу. Для того, чтобы получить возможность добавлять свои материалы, Вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться.
Текущий раздел: Фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг: упражнения, питание >> Атлетика и фитнес, комплексы упражнений, питание >> Комплексы упражнений >> Программа для пловцов.
| |
 | |  |
|
| Реклама |
|
|
|
| Поиск |
|
|
| Друзья сайта |
|
|
|
| Обои |
|
|
| Статистика |
|
|
|
