|
№ |
Наименование упражнений (Этап № 3) |
Подходы |
Повторения |
|
Плакат № 6. (понедельник, среда, пятница) |
|||
| 1. | Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. | 4 - 5 | 6 |
| 2. | Приседание со штангой на спине. | 4 - 5 | 6 |
| 3. | Становая тяга штанги. | 4 - 5 | 6 |
| 4. | Жим штанги с груди стоя. | 4 - 5 | 6 |
| 5. | Тяга штанги в наклоне. | 4 - 5 | 6 |
| 6. | Жим штанги из-за головы сидя. | 4 - 5 | 6 |
| 7. | Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа. («пуловер») | 4 - 5 | 6 |
| 8. | Сгибание рук со штангой стоя.(бицепс) | 4 - 5 | 6 |
| 9. | Выпрямление ног на станке. | 4 - 5 | 6 |
| 10. | Сгибание ног на станке. | 4 - 5 | 6 |
| 11. | Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя. | 4 - 5 | 6 |
| 12. | Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа. | 4 - 5 | 6 |